{[ بـرًٍَِوًٍَِدَ آلآعـَصّـآبْ فـَـنْ وًٍَِهَنـدَسَّهـِ]}

[] الســــلام عليـــكم
صبـــاح / مســـــاء ..
{ آلروقآن } و { برود آلآعصآب }

نبدآ آلموضوع بمثآل //

نزل من بيته صباحاً ذاهبا إلى العمل كالمعتاد .. قبل خروجه اصطدم بقمامة الجيران! كتم

غضبه من الجيران وعمال النظافة لأنه كان في عجله من أمره.. ركب سيارته في الشوارع

المزدحمة والجو الخانق فاستغرق الطريق ساعة كاملة، وصل بعدها إلى عمله متأخراً

ومنهكاً ...

لم يستطع ان يتمالك أعصابه عندما وبخه المدير على تأخره وإهماله الذي يتسبب في الخسارة

للشركة، فانفجر غاضباً وانتابته حالة هياج عارمة، وكانت النتيجة المتوقعة...أنت [ مرفوض

] !!

{ الكوب بداخلك }

تخيل معي أن بداخل كل شخص منا كوب فارغ، فكلما حدث شيء يغضبك يبدأ هذا الكوب في
الامتلاء. هذا بالضبط ما حدث في يوم هذا الشخص التعس، حيث أخذ [ الغضب ] يتراكم
بداخله وكوبه يمتلئ حتى سال على الأرض، التي قد تكون مقعد تركله برجلك..أو صديقك الذي
تغلق في وجهه سماعة التليفون...أو كما حدث مديرك الذي تنفجر غاضبا في وجهه !!
والنتيجة خسارة لا تعوض...

ترويض [ الغضب

] خطوات عملية ...

من هنا ظهر الإهتمام بأساليب التحكم في الغضب ( Anger ***agement) وإنشاء

مراكز ومستشفيات متخصصة في هذا المجال. و قد تم بالفعل التوصل إلى عدة إستراتيجيات

تساعد على إدارة الغضب و ترويضه بما يتبعه من شعور سلبي وتغيرات فسيولوجية، ومن
أهمها:-

1 - الاسترخااااااااء

:

هناك طرق عديدة لتعلم كيفية الإسترخاء بدنياً و ذهنياً وإليك بعضاً منها :-

* الاستلقاء على الظهر وإرخاء جميع عضلات الجسم.
*البخور الهادئ والروائح العطرة المفضلة سواء كانت ( زهور – نباتات – شموع ... إلخ

).

* ممارسة تمرينات التنفس ، فيمكنك أخذ نفس عميق جداً من الداخل بحيث يملأ الهواء رئتيك و
صدرك كله ، ثم إخراج النفس من فمك ببطء.
*الاستحمام بالماء الدافيء وبعض الأملاح المعطرة، والاستلقاء على الأقل لمدة ربع ساعة.
* النوم الكافي ليلاً عدد الساعات التي يحتاجها جسمك.
* العمل على أخذ راحة خلال فترات العمل المتواصلة و لو خمس دقائق لتقليل الضغط العصبي.
* الاستماع إلى القرآن الكريم بصوت قارئك المفضل وأنت مغمض العينين .
*ذكر [ الله ] كثيراً، قال الله تعالى { ألا بذكر الله تطمئن القلوب

}.

* التأمل والتفكر في خلق الله ومشاهدة جوانب [ الجمال ] في كل شئ و لو ربع ساعة يومياً.
* أبتسم كثيرا ^_^
* أغمض عينيك و استعمل خيالك وارجع بذاكرتك لمكان أو لموقف سبق و جعلك سعيدا.
* ممارسة هذه العادات والتمارين يومياً سوف تجعلك تشعر بتحسن كبير.

2- التواصل

:

يميل الأشخاص العصبيون عند المناقشة مع الآخرين إلى القفز إلى النتائج والتوقعات التي غالباً

ما تكون x خاطئة

x وغير دقيقة. فعندما تشعر أن المناقشة بينك وبين الآخرين قد احتدت، عليك

بتهدئة الجو العام ومراقبة ردود أفعالك جيداً.
عندما يحاول شخص ما انتقادك، فمن الطبيعي أن تكون في موضع دفاع ولكن لا تبدأ بالهجوم

على الطرف الآخر //

وبدلاً من ذاك وتلك فالأفضل أن تحاول فهم الشخص الذي تحادثه وسبب

انتقاده لك وتعامل معه على هذا الأساس.

قد تحتاج إلى بعض [ الراحة ] خلال المناقشة للتنفس وإعادة التفكير ولكن لا تجعل أبداً غضبك

أو غضب الطرف الآخر يفقدك أعصابك وقدرتك على التحكم في المناقشة. ومن
بعض الطرق التي يمكن من خلالها إدارة الحوار بدون غضب:-
*مشاركة الآخرين في حديثهم و ابداء الاهتمام.
*مواجهة الطرف الآخر بما يضايقك بأسلوب لبق.
*ضع حدوداً لكل شخص تتعامل معه لا يتعداها، و كن و اضحاً في هذا.
3 - استخدام [ روح

] الفكاهة :

الغضب شعور جاد للغاية و لكنه مصحوب ببعض الأفكار والاعتقادات التي سوف تجعلك تضحك عليها.

تخيل مثلا الشخص الذي يغضبك مجسداً أمامك في شكل شخصية [ كارتونية

] مضحكة فهذه

الطريقة تجعلك مرحاً لا تثار بسهولة ولكن احذر شيئين هامين :-
( أولاً ) لا تكن فظا مستفزاًً، تهوى المداعبات القاسية التي تغضب الآخرين منك، و تسخر منهم
و تستهزئ بهم.
( ثانياً ) لا تسخر من نفسك ومن حياتك، بل من الأفضل إستخدام روح الفكاهة لمواجهتها و
التعامل معها و تقبل كل شئ بصدر رحب.

4 - تغيير [ البيئة ] :

مع وجود المسئوليات والأعباء الملقاة على عاتقنا، غالباً ما تكون البيئة المحيطة ذات تأثير كبير
على انفعالنا. فمثلاً لا تحاول مناقشة شخص في مشكلة ما فور عودته مجهد من العمل، انتظر
على الأقل 15 دقيقة قبل التحدث إليه إلا اذا كان أمراً لا يتحمل التأخير.

وغير ذلك عليك [ بالنصائح

] الآتية :-

* محاولة إيجاد البدائل. مثلاً إذا كان الزحام المروري يجعلك غاضباً و عصبياً يمكنك ركوب
مترو الأنفاق أو أي مواصلة أخرى .
* إذا كنت تعلم أن هناك شخص أو مكان بعينه يجعلك تغضب و يمكنك تجنبه، فابتعد عنه في
الحال.
* فكر في اعطاء نفسك اجازة ترتاح فيها مع عائلتك وأشخاص تحبهم في الأماكن المفضلة لديك.

مـمــارســة الرياضــة

:

عليك أن تخصص جزء و لو بسيط جداً من وقتك لممارسة بعض التمرينات الرياضية مثل [ السباحة – الجري – تمرينات الأيروبكس و السويدي ] ، وأهمها المشي فهو يقلل من الضغط العصبي

ويساعدك على التفكير المنظم

.

وأخيراً تذكر دائماً أنه لا يمكنك التخلص تماماً من الشعور بالغضب، بل يمكنك فقط التحكم في
حدته وتحويل طاقة الغضب السلبية بداخلك إلى سلوك وأفعال ومشاعر [ إيجابية

] .

و أخيـرا..
في دعاء لو كل واحد أول ما يحس انه متضايق يقوله حيلاقي أعصابه هديت بشكل
غريب ...

قال الرسول ( صلي الله عليه و سلم

) ...

ما أصاب مسلما قط هم أو حزن فقال :
" اللهم أني عبدك و ابن عبدك و ابن امتك ناصيتي بيدك ماض في حكمك عدل في قضاؤك .. أسألك
بكل اسم هو لك سميت به نفسك و أنزلته في كتابك أو علمته أحد من خلقك أو استأثرت به في
علم الغيب عندك ... أن تجعل القرآن العظيم [ ربيع قلبي ] و [ نور صدري ] و [ جلاء حزني

] و

[ ذهاب همي ] .. إلا أذهب الله تعالي همه , و أبدل مكان حزنه فرحا ... "
آلله يبعد عني وعنكم [ آلهم ] و [ آلحزن

]

جزآكِ الله خير على هذآ الطرح الذي
نحن في حآجة إليه ..

وهنآك أمور أخرى يجب تذكرهآ
مثل سرعتك والمخآطر التي تترتب عليهآ
لن تزيد في رزقك أو في عمرك ..

والآندفآع في كثير من الأمور قد يفقدك هيبتك

ولا تنسى أن الأنسآن ليس معصوم
من الخطأ .. لذآ كن وسيع البآل
على أخطآء الأخرين .

ولاتفقد قريبك وصلة الرحم التي هي
مرتبطة بعرش الرحمن ..

ولاتنسى أن جمآلك يقل بكثرة عصبيتك
وتزيد همومك هموماً ..

وأترك متآبعتك لكل الأشخآص مآذآ ..
يفعلون .. ومآذآ يكتبون
وما المقصود بمآ سطروآ

ويبدآ الشيطآن يترآقص بك
حتى تهتم وتغضب على صديقك
أو أبن عمك ..

رهينة أبدعتي وكفى

الشوق

{

" رهينة الشوق "

موضوع جميل ورائع

اكثر الناس عصبيين الا من رحم ربك

ولقد اوصانا حبيبنا وسيدنا محمد عليه الصلاة والسلام

اياك وان تغضب قالها ثلاث مرات

وبعد فيه

والكاظمين الغيظ

وفيه بعد

ليس الشديد بالصرعه وانما الشديد من يملك نفسه عند الغضب .

وذكرتي انتي

كيف اسيطر على الغضب
منها الاسترخاء
وممارسة الرياضه
وانا اقول قبل لا احد يعصب

يآخذ نفس عمييييييق جدا

واول شي يذكر الله .

على العموم

موضوعك في قمة الروعه

ابدعتي ثم ابدعتي

لكي كل الشكر والتقدير



}

[]منور يـ الشوق
وألف شكر عالآضآفآت
مودتي

فعلا برود الاعصاب فن وانا لست من متقني هذا الفن لاني عصبيه جدا

ولكن سأستفيد من هذا الطرح يمكن تبرد اعصاابي شوي :bigsmile:

فديتك ياعسووله

والله لايحرمنا منك

[]رهين الآجمل حضورك على أحدى صفحآتي
كفيت ووفيت بالآضآفآت
لكَ من الورد أجمله

يسلمو رهينه نصائح مفيده
وتنفعنا بإذن الله..
لك مني الف شكر يالغلا

هيه,,,رهونه

انتِ عارفتني عصبيه رقم"1"

بس عصبيتي بمحلها

اتمنى امسك أعصابي وماأزعل الناس اللي أحبهم

الله يبعد عن الجميع النرفزه والعصبيه التي ليست بمحلها

جنائن النرجس لبرود أعصابك

~||||~
ولآ منك دفآإ
حيآكِ خيتي لآهنتي
لكِ~~>>

أشكرك يالغلأ...>طرح موفق..
هل يسمى ذلك بمعنى>أصح>الحقد والكتمان
بارك الله فيك..




مودتي}ْْ..}ْْ.