الرجيم الهندي

ثلاث وجبات للرجيم الهندى



وجبة الافطار



عصير فاكهة أو خضروات طازجة – شاى ( مع شريحة ليمون أو قليل جدا من اللبن بدون دسم ) حبوب مثل القمح مع كوب لبن منزوع الدسم .



الغذاء



زبادى بالخيار مع قليل من السمسم – طبق أرز بالعدس ( 3 أجزاء أرز + جزء عدس ) مع جزر مسلوق أو طبق دقيق سميط مع حمص وخضروات .



- جبن أبيض ( 25% دسم ) وسلاطة فاكهة طازجة .



العشاء



سلاطة نبت صويا + طماطم + عيش الغراب + خضروات بورية مع شريحة خبز أسمر أو بيضتين مخفوقتين فى السبانخ مع شريحة خبز محمص أو ستيك الصويا مع الخضروات – زبادى طبيعى وكمبوت تفاح .



اليوم الأول



الافطار :



كأس صغيرة عصير فاكهة طازجة " أى نوع " .



وعاء متوسط نخالة أو كورنفليكس + كوب حليب خالى الدسم .



الغذاء :



أو مليت معد من بيضتين + ملعقة زبدة + نصف كوب مشروم . شريحة توست أسمر . ملعقة صغيرة زبدة ، كوب روب قليل الدسم موزة صغيرة .



العشاء :



شريحة لحم غنم متوسطة خضروات مشكلة مسلوقة كوب بطاطا مهروسة حبتا برقوق



الحليب : كوب حليب



المكافأة : عصير فواكه " أى نوع ترغب " .



اليوم الثانى



الافطار :



وعاء متوسط كورنفليكس – نصف كوب حليب خالى من الدسم – ملعقة كبيرة زيت .



الغذاء :



شوربة خضروات " كوبان " – شريحتان توست أسمر – حبة أجاص



العشاء :



كأس صغيرة عصير فاكهة طازج – كوبا سباجيتى باللحم المفروم وعاء متوسط سلطة – كوب روب خالى الدسم .-



الحليب : كوب حليب ثلاثة أرباع كوب حليب



المكافأة : نصف كوب آيس كريم – نصف كوب عنب .



اليوم الثالث



الافطار :



شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبد ة قليلة الدسم – نصف كوب حليب



الغذاء :



شوربة خضروات معها نصف كوب دجاج .- صمونة أو شريحتا توست ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .



العشاء :



قطعة متوسطة من البرجر الحيوانى – البرجر النباتى – كوبا بطاطا مسلوقة – كوبا لهانة – جزر فاصولياء – كوب روب قليل الدسم



الحليب : كوب حليب .



المكافأة : بسكوتتان دايجتسف .



اليوم الرابع



الافطار :



كأس صغيرة عصير برتقال طازج



كوب كورنفليكس + نصف كوب حليب



الغذاء :



شريحتا توست – 205 جم فول مطبوخ – موزة



العشاء :



ثلاثة أكواب معكرونة معها كوب مشروم + ربع كوب جبنة – وعاء سلطة صغير + ملعقة صلصة قليلة الدسم – تفاحة مطبوخة معها ملعقة زبيب + ملعقة قشطة



الحليب : ثلاثة أرباع كوب حليب



المكافأة : علبة بطاطا " كرسب " .



اليوم الخامس



الافطار :



وعاء متوسط كورنفليكس – علبة كوب حليب خالى الدسم – موزة



الغذاء :



خبزة عربية – قطعة برجر بقرى – شريحتا طماطم – شريحتا بصل – تفاحة متوسطة .



العشاء :



كوب شرائح لحم بقرى أو ضأن معها كوبا خضروات وملعقة زبدة تعمل على الطريقة الصينية – كوب أرز مسلوق – شريحتا أناناس – ملعقتا قشطة .



الحليب : كوب حليب



المكافأة : كأس عصير طازج .



اليوم السادس



الافطار :



كأس صغير من عصير البرتقال – شريحتا توست – ملعقة كبيرة مربى قليل السكر



الغداء :



ست قطع بسكويت مالح – ثلاث ملاعق كبيرة جبنة ناعمة – ثلاث شرائح من كل من الطماطم ، البصل ، الخيار – كوب روب قليل الدسم – ثلاث حبات مشمش



العشاء :



حبة بطاطا متوسطة مشوية –كوب سلطة لهانة قليلة الدسم – ريشتا غنم – كوبا سلطة مشكلة



الحليب : نصف كوب حليب



المكافأة : نصف كوب آيس كريم +موزة صغيرة .



اليوم السابع



الافطار :



كوب عصير فواكه – شريحتا توست – ملعقتان صغيرتان زبدة قليلة الدسم .



الغذاء :



كوبا تونا – خبزة عربية " أو شريحتا توست " – حبة طماطم – ملعقة كبيرة جبنة مبشورة – حبة أجاص أو تفاحة



العشاء :



شريحتا دجاج مرتديلا أو مشوى – حبتا بطاطا صغيرتان مشويتان – ملعقتان كبيرتان بازلاء كوب عصير فواكه –كوب روب خالى الدسم



الحليب : كوبا حليب



المكافأة : شريحة سويسرول

يع‘ـــطيكِ آلـــف عآإأفيـــه ع‘ـــلى هيك روشيتآآ..
لآعدمنآإأكِ ~

؛؛[‘‘*’’]؛؛
عَآشِقَة ـآلدُمُوعْ
تسلم يمنـآك علىآ هآلطرح
جنـآئن ـآلسوسن
‘‘||’’

يعطيك ألف عافية