محاربه الاكتئآب

طرق غير مكلفة تساعدك في محاربة الإكتئاب ..
- لا تلق اللوم على نفسك:
هذه أبسط و أرخص و أهم نصيحة يمكنك أن تتبعها للتغلب على الإكتئاب ، فالإكتئاب مع الشعور بالذنب و العجز يمكن أن يعيق علاجك. يجب أن تكون قادرا على مواجهة الإكتئاب والاعتراف بوجوده كونه مرض جسدي مثله مثل أمراض القلب و السكري و السرطان، بإمكانك التغلب عليه بأن تحاول بجد و أن تغير موقفك إتجاهه ، فهو مرض يتوجب قبولة أولا ثم الإعتراف بوجوده ثانيا ثم علاجه ثالثا، لذا فإن لوم النفس لا معنى له ولا فائدة منه .

- تحدث حول الموضوع:
لن يكون سهلا، ولكن إخبار الناس حول إكتئابك أفضل من إبقائة سرا، ولن يتفهم الجميع ذلك ولا تتوقع الدعم منهم جميعا، فإذا كنت تعاني من كسر في الذراع او ألم في الظهر أو الصداع، فالجميع قد عانى من الشيء ذاته، ولكن الأمر يختلف مع المرض النفسي .
ولكن .. حتى وإن لم يتفهموا تماما ما تمر به، فإن الأصدقاء و العائلة و المقربين قد يوفرون الدعم العاطفي لك ، وبذلك تتلقى المساعدة من أجل البحث عن علاج، لذا لا تحاول عزل نفسك عن الناس، وبالقدر التي يمكن أن تتواصل به معهم ، تواصل!

- أجل قرارتك المهمة:
قد يؤثر الإكتئاب على تصوراتك الخاصة و أحكامك على الأمور، لذا فإنه من الحكمة تأجيل القرارات المهمة المتعلقه بعلاقاتك و عملك حتى شعورك بالتحسن، حيث أن أحد أعراض الإكتئاب هي النظرة السلبية للعديد من الأمور التي تحدث في حياتك، فهذه الأعراض تغير كل شيء فيها، وقد لا تدرك ذلك، لذا أجل قراراتك المهمة قدر الإمكان .
أما إذا أضطررت لأخذ قرار، لا تتسرع، واستشر شخص مقرب ممن تثق بهم، كطبيب نفسي أو أحد أفراد الأسرة أو الأصدقاء .

- أعتن بصحتك:
إذا شعرت بالاكتئاب فقد تهمل صحتك، وإذا فشلت في الحفاظ على صحتك العامة قد تزيد حالة الإكتئاب سوءا، فالعلاقه بين الاكتئاب و الظروف الصحية مثل السكري و أمراض القلب هي علاقه وطيدة، حيث بينت الأبحاث أن الاكتئاب قد يزيد من تفاقم الحاله الصحية ، والعكس الصحيح ، فالأشخاص المصابون بالسكري هم على الأرجح أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب، كما توجد دلائل تشير إلى أن أمراض القلب تساهم في حالات الاكتئاب خصوصا بعد المرور بأزمة قلبية.

- حافظ على الروتين اليومي:
من المهم التمسك بالروتين اليومي قدر الأمكان . مهما كانت نوعية النشاطات التي كنت تنخرط بها من قبل ، حاول القيام بها في نفس الوقت كل يوم، فالنشاط الروتيني مهما كان نوعه كالهرولة أو التسوق أو القيام بالأعمال العامة يساعدك على تجنب البقاء في المنزل،حيث أن البقاء في المنزل يزيد الأمر سوءا وهو يوضح لك وللأخرين أنك قادر على التماسك طيلة اليوم، أي أنك قادر على التماثل للشفاء .

- اتباع حمية غذائية:
ما تتناوله يؤثر على دماغك وليس على جسدك فحسب، لذا من المهم أن تتناول غذاء صحي إذا كنت تشعر بالإكتئاب ، فالحمية الغذائية المتوازنه هي التي تكون غنية بالحبوب الكاملة و الفواكه و الخضروات و البروتين .
ولا يوجد طعام محدد يحارب الإكتئاب، ولكن بعض الأغذية قد تؤثر على مزاجك أكثر من تأثير الأخرين عليك، فعلى سبيل المثال الكربوهيدرات و الأغذيه التي تحتوي فيتامين ( د ) ، تزيد من كميات "السيروتونين" في الجسم ،وهو ناقل عصبي مرتبط بالمزاج. كما تشير بعض الدراسات إلى أن احماض "اوميجا 3 " الدهنية والتي توجد في الأسماك و مكملات زيت السمك يمكن أن تساعد في محاربة الإكتئاب .

- تجنب الكحول و العقاقير:
إن تناول تلك المواد قد يدمر المصابين بالإكتئاب، حيث أن تعاطي العقاقير والكحول يؤثر على كيمياء المخ، وقد يتسبب هذا بمشاكل في العلاقات و العمل وجوانب أخرى في الحياة، إلى ذلك، قد تكون خطرة أيضا عندما يصاحبها تناول مضادات الإكتئاب .

- لا تملئ جدولك:
إن الشعور بالتوتر شائع في الأعراض المصاحبة للإكتئاب، فإذا كنت تعاني من الإكتئاب فمن المهم أخذ الوقت الكافي و تجنب الضغوط و المبالغة في المهام ، فإذا كنت تواجه مهمة صعبة في العمل أو المنزل، حاول تبسيطها و انجازها على فترات .
وتذكر : لا بأس في أخذ الأمور بتروي، فلا يمكنك العمل بكل طاقتك 100%، بإمكانك انجاز 75% من المهام ، وإذا لم تستطع التركيز، عليك ان تكون رحيما بنفسك، فانت تستحق أخذ قسط من الراحة، خذ أجازة مرضية مثلا ، أو اي شيء تحتاجة للراحة .

- إحرص على نومك:
إن الإكتئاب و قلة النوم مرتبطتان دائما، فمشاكل النوم مثل الأرق شائعة لدى المصابين بالإكتئاب، كما تتسبب مشاكل النوم بتغير المزاج للأسوء للعديد من الاشخاص .
ولكن هذه القاعده ليست عامة للجميع، ومع ذلك و على الرغم من كون الاثر قصير الأمد، لا يعرف الكثير حول العلاقه بين الإكتئاب و النوم ، فلكل شخص إحتياجات مختلفة عن الاخر، ولكن يوصي الخبراء بأن يحضى المصابون بالإكتئاب ..

مشكوووووووووووره

يسلمو على المرور
خيو خواطر مكسوره...

طرح راقي كــ رقيك يالغلا

شكرآ كبيره ل جلبك ..!