المستبدة
2014-11-05, 02:49 PM
9 نصائح لمحاربة النعاس صباحا
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
يتمنى الكثير من الأشخاص بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه
المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من
أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط
وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن
يأتي
هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع
سلطان النوم،
يحتاج المرء الى
آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلاً
لأكثر من
فنجان من القهوة
السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟
إليك بعض النصائح
المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم
نشيط:
1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] KtAEwdtaw_z8j2J_rOLxirO9iv1
من
الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من
سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
فقط مزيدا من
الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على
الذهاب للسرير في
وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست
ساعات.
2. الضوء مساعد
للإستيقاظ:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] jyFG796ymhI4mjHCqphYxurEUc
الضوء يقوم
بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين
المسؤول عن آزدياد التعب
والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية
ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل
الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء
صباحا في حالة وان كان
الوقت
ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال
مظلما.
3. عدم التفريط في وجبة الإفطار
:
فطور صحي لا يجعل من الشخص
مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا
وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع
الكثير من السكر،
ويمكن تناول
قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض
المكسرات
بآعتبارها موردا
حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.
4.
حركات رياضية لطرد التعب:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو
تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر
قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.
5. شرب الماء :
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته
تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من
الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.
6. التنبيه على فترات :
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد
سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
على فترات زمنية
متفاوتة.
7. الغسل بالماء
البارد:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] dp78A_HMV8gIDBsEICxmA&t=1
لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى
الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
بالماء البارد لتنشيط الدورة
الدموية.
8. قاعدة أو حيلة الـ 10
دقائق :
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن
آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو
تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.
9.. زيارة الطبيب:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف
منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
ضغط الدم المنخفض هو المسؤول
عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
يتمنى الكثير من الأشخاص بأن يأتي اليوم الذي ما إن يرن فيه
المنبه في السادسة صباحا، حتى يقفزوا من
أسرتهم لينطلقوا بحيوية ليوم نشيط
وموفق، متغلبين بذلك على موجات الكسل التي تنتابهم في الصباح. ولكن إلى أن
يأتي
هذا الصباح الذي تتحقق فيه أمنيتهم في استيقاظ حيوي ونشيط دون الدخول في حرب مع
سلطان النوم،
يحتاج المرء الى
آكتساب آستراتيجية خاصة ، تتلاءم مع تكوينه البدني والنفسي. فهل يحتاج الفرد فعلاً
لأكثر من
فنجان من القهوة
السوداء أم حمام بارد ليستيقظ؟
إليك بعض النصائح
المساعدة لمحاربة البقاء في السرير ولبدء يوم
نشيط:
1. عدم الذهاب المتأخر للسرير:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] KtAEwdtaw_z8j2J_rOLxirO9iv1
من
الأخطاء الأكثر شيوعا أن الإنسان يمكن أن يعوض نومه الناقص في عطلة نهاية الأسبوع
أو بالذهاب في اليوم التالي للنوم
لساعات آضافية، والحقيقة هي أن الجسم يحتاج من
سبع إلى ثماني ساعات يوميا، وتعويض النوم لاحقا يمكن أن يحقق
فقط مزيدا من
الراحة للبدن لكن لا يعوضه أو يبعد مساوئه، لذا يستحب تمرين وبرمجة العقل على
الذهاب للسرير في
وقت محدد و باكرا، بحيث ألا تقل ساعات النوم عن ست
ساعات.
2. الضوء مساعد
للإستيقاظ:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] jyFG796ymhI4mjHCqphYxurEUc
الضوء يقوم
بضبط الساعة البيولوجية داخل الإنسان، والظلام يدفع الى آفراز هرمون الميلاتونين
المسؤول عن آزدياد التعب
والرغبة في النوم، وضوء أشعة الشمس من ناحية ثانية
ينشط الدورة الدموية ويحيها، بناءا على هذا يفضل أن لا تنزل
كل
الستائر في غرفة النوم، بل تترك إلى النصف أو بأي شكل أخر على أن تسمح بمرور الضوء
صباحا في حالة وان كان
الوقت
ربيعا أو صيفا، أما شتاءا فيجب الآعتماد الكلي على المنبه اذا كان خارجا لازال
مظلما.
3. عدم التفريط في وجبة الإفطار
:
فطور صحي لا يجعل من الشخص
مستيقظا بل يعطي لجسمه الطاقة اللازمة التي تساعده على تحمل أعباء اليوم،
لذا
وجب الحرص على تناول أطعمة غنية بالفيتامينات وليس فقط الآعتماد على كأس قهوة مع
الكثير من السكر،
ويمكن تناول
قطعة موز مثلا أو شرب عصير (يفضل أن يكون طازجا) ولا بأس بمصاحبة الفطور ببعض
المكسرات
بآعتبارها موردا
حقيقيا للطاقة، ان كنت على عجلة من أمرك.
4.
حركات رياضية لطرد التعب:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
آبدأ يومك بتدريبات بسيطة على السرير بشبك اليدين خلف الرأس أو
تركها ممتدة وصولا الى الساقين، أو حسب
ما يروق لك من حركات تحفظها عن ظهر
قلب، المهم أن تحاول آعادة النشاط الى الدورة الدموية وتقوم من سريرك.
5. شرب الماء :
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
مباشرة بعد الآستيقاظ من النوم تناول كوب صغير من الماء، درجة حرارته
تتناسب مع حرارة الغرفة وليس باردا مثلجا،
من أجل تعويض السوائل المفقودة من
الجسم أثناء الليل وللسماح للدماغ بمزاولة مهامه بطاقة أكبر.
6. التنبيه على فترات :
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
اذا كان الشخص يجد صعوبة في الآستيقاظ والقفز من السرير بمجرد
سماع جرس المنبه، فينصح بآستعمال منبهين
على فترات زمنية
متفاوتة.
7. الغسل بالماء
البارد:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات] dp78A_HMV8gIDBsEICxmA&t=1
لا يحتاج المرء لآستحمام كامل صباحا، بل يمكنه غسل المعصمين الى
الوجه والذراعين على حد سواء، لكن شريطة
بالماء البارد لتنشيط الدورة
الدموية.
8. قاعدة أو حيلة الـ 10
دقائق :
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
برمج المنبة بـ 10 دقائق قبل الوقت المحدد لآستيقاظك، ويمكن
آستغلال هذه الدقائق في أن تصحو ببطء أو تذهب
للمطبخ مثلا وتعد لنفسك عصيرا أو
تسخن ماءا للشاي وهكذا...ضع ملابسك خارج الدولاب وآرفع الستائر
خلالها
أو آسمع أخر المستجدات من الأخبار، وبالتدريج تنشط وتكون مستعدا ليوم جديد.
9.. زيارة الطبيب:
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
اذا كان لدى المرء دائما صعوبة في الآستيقاظ صباحا رغم ألف
منبه، فينصح بزيارة الطبيب، لأن من المحتمل أن يكون
ضغط الدم المنخفض هو المسؤول
عن تعبه المزمن والذي يحيله عن آستقبال يومه بنشاط دائما.