تمارين شد البطن بالصور (متحركه) جربيها ما حتندمي

[عاشقة الدموع]

جبتلكم صور متحركة لعرض طريقة عمل تمارين البطن
شوفوها وجربوها ما حتندموا
كل هاي التمارين فعلا ممتازة بس السر انك تستمري
قبل ما ارفق الصور في عندي نصيحه لكل واحده بتعاني من بطنها
سواء انتفاخ مؤقت او دائم انها تعمل التمرين التالي
وهو بصراحه من افضل التمارين وما بده وقت كبير واى مجهود وبتقدري تكرريه اكتر من مرة باليوم
وما بده وضعيات معينه
ممكن وانتي واقفه
ممكن وانتي قاعده
المهم تعمليه بطريقه صحيحه.



ابدأ
اولاً:بتحطي ايديكي على خصرك
تانيا:بتاخدي شهيق خلاله بتشفطي بطنك قدر الإمكان
تالتا:بس تشفطي بطنك بتضغطي عليه للداخل بأصابع ايديكي
ضعط قوي ( بس مو تفعصي بطنك )[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
المهم،، بتصيري ننتفخي زفير وتشفطي يطنك بالإتجاه المعاكس يعني للداخل
يعني زفير مقابله شفط وضغط على البطن بالأصابع
بتكرري التمرين من 10 -20 مره
وإذا حبيتي اعمليه خلال اليوم 3 مرات او 4 مافي مشكله
وإذا عملتي تدليك لبطنك مع هذا التمرين
كتييير ممتاز
والتدليك نفس الفكره بس بتحريك الأصابع باتجاه دائري
إما مع عقارب الساعه او عكسها (ويفضل مع عقارب الساعه)
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
الان خلينا نبدا بالتمارين المصوره وهي مش بس بتفيد البطن
كمان الأرداف والمؤخره والأفخاد والبطات
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


8 مرات


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
كمان8 مرات لكل رجل


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
العدد إللي بتقدورا عليه بس مو أقل من 100 ههه أمزح 30 تكفي


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


8 مرات لكل رجل




[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


8 مرات لكل جهة




[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
للمؤخره ممتاز ولشد البطن
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
هدا ما بنصح فيه للي عندها الام في الظهر
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
هدا التمرين لعضلات الحوض والأرداف والأفخاد



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
هدا التمرين بينفع للخصر والأرداف والأفخاد
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


(((ملاحظه)))
يفضل انه التمارين تكون 8 مرات لكل جهة


**تمارين تانيه**


1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع
(سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر)


الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام


بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



2. وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى


وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى


وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين


ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]




4. هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود


وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته



[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



5. هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر


وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف


وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين


والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90


يجب ان يكون الظهر مثل الصورة مائل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط


وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين


لان اليدين سترفع كما فى الصوره


وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش


يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها لــ 20 مره


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]



ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط


الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوما هادئا






موفقين حبايبي
واستمروا ع التمارين..
</I>

[رهين الشوق]

ربي يسعدك

ما قصرتي

لك تحياتي...

[عاشقة الدموع]

رهين الشوق
اسعدني تواجدك
دمت بخير