التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب للعمل

[رهين الشوق]

إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك




التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]

التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.

[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]


التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة


[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]
[فقط الأعضاء المسجلين والمفعلين يمكنهم رؤية الوصلات]**********/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14ogaqkou%2fX%3d1269482692%2fE%3d2142651596%2fR% 3dxahlwmen%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2fF %3d519434755%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d53030CD9&U=13g268i7h%2fN%3dStwTE9kMBPY-%2fC%3d766721.14032594.13975006.13337745%2fD%3dLRE C%2fB%3d6038525%2fV%3d1




لكم تحياتي