*نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان*
كثر دعوات اﻹفطار في الشهر الفضيل، وتكثر الوﻻئم الشهية واللذيذة والتي تشجع على اﻷكل الزائد مما يعني زياة في الوزن، لذلك لدينا بعض النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان:*- ينصح خبراء التغذية بضرورة تناول كمية كبيرة من السوائل يوميا لمنع جفاف الجسم ولتنشيط عمليات اﻷيض، ورغم تنوع المشروبات الرمضانية بين قمر الدين، التمر هندي، الخروب، وغيرها، إﻻ أن الحليب يبقى الخيار اﻷمثل ﻻحتوائه على نسبة مرتفعة من الكالسيوم والبروتين.
- تجنبي المشروبات الغنية بالسكر، واستبدليها بالعصائر الطبيعية والفاكهة ﻻحتوائها على نسبة كبيرة من اﻷلياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.
- ابدأي وجبة اﻹفطار بتناول الحساء، لتهيئة المعدة لبدء الطعام بعد صيام طويل، ولتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- استبدلي المقبﻼت المقلية والمعجنات بأطباق السلطة المفيدة، كالفتوش، التبولة، سلطة الخضروات الطازجة، فهي تمد الجسم بالفيتامينات اﻷساسية، بعكس المقبﻼت المقلية الغنية بالدهون والضارة بالصحة.
- ينصحك الخبراء باﻹنتظار لفترة من 10 – 15 دقيقة بعد تناول الحساء والسلطة، قبل البدء بتناول الطبق الرئيسي، كما ينصحون بضرورة احتواء الطبق الرئيسي على اللحوم والنشويات، إلى جانب طبق من الخضراوات المطهية.
- يحتاج الجسم إلى 3 حصص يومية من الفاكهة، لذلك ينصحك الخبراء بتناول حصتين من الفاكهة بعد اﻹفطار، وواحدة خﻼل السحور، وﻻ تهملي في تناولها فهي غنية بالسوائل والفيتامينات واﻷلياف المفيدة للجسم.
- إذا أردت تناول الحلويات، فاستبدلي الفاكهة بنوع من الحلوى مرتين فقط أسبوعيا لكيﻼ تتحول إلى دهون في الجسم.
- تجنبي تناول المأكوﻻت السريعة ﻷنها تخزن كمية كبيرة من الدهون في الجسم.
فرمضان شهر الصيام وشهر الصحة والرشاقة وباتباعك هذه النصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان سوف تستغلين هذا الشهر الكريم بتخفيف وزنك واﻹنتباه إلى صحتك دون أن تحرمي نفسك من أطايب الطعام.*
|