من الجميل أن تهتم العروس برشاقتها في هذه الفترة وإن تلتحق بنادي رياضي للحصول على جسم جميل متناسق ملئ بالحيوية ولآ يسري هذا الامر على من تمتلك زيادة في الوزن فقط ، بل للجميع حتى من تمتلك قوام جميل فالرياضة بحد ذاتها تكسب الجسم لياقة وحيوية ومفيدة جداً لتنشيط الدورة الدموية في الجسم
وبالطبع يجب أن تهتم العروس بنظامها الغذائي بدءاً من هذه الفترة وتحاول الاكثار من تناول الخضروات والابتعاد عن الدهون والمقليات والنشويات والاكثار من شرب الماء والحفاظ على اللياقة بشكل عام ،
همسة هُتونية :
ولآننسى المشروب العجيب ( الشاي الاخضر ) فهي معروف بفوائده العديدة ومطهر للبشرة ومنقي للجسم بشكل عام من السموم
لنظآم غذائي مفيد أتبعي الاتي عروستنا المميزة :
عدم اللجوء للأنظمة الغذائية الصعبة جدا لفقد الوزن بسرعة لأنذلك سيؤثر على صحتها ، وبالتالي لن يكون شعرها وبشرتها وأظافرها في حالة جيدة فييوم الأحلام والفرحة . إن الريجيم الذي يجب أن يتبع قبل الفرح هو النظام الغذائيالمتوازن الذي لا ينعكس سلبا على الحالة الصحية العامة للعروس .
وفكرةالامتناع عن الأكل لفقد الوزن مرفوضة تماما ، لأن الجوع سوف يجبر العروس على الأكلدون وعي مما سيدمر خطة فقد الوزن قبل الزفاف . إذن المهم تناول أغذية قليلة السعراتقليلة الدهون مع كثير من الفواكه والخضروات ، مع الابتعاد عن العصائر والفواكهالمجففة وتفضيل الفاكهة الطازجة الكاملة والخضروات وهو ما يساعد على الاحساس المبكربالشبع ....
وللحصول على نتائج سريعة بالنسبة لخفض الوزن نقترح هذا النظامالغذائي ، الذي سيفقدك الكثير من الوزن . و سر عظمة هذا النظام أنه يسيطر علىالرغبة الشديدة في الأكل ، كما يساعد على إستقرار مستوى السكر في الدم مما يقود إلىالسيطرة على مشاعر الجوع .
وفي هذا النظام الغذائي يجب الامتناع عن النشوياتالسيئة و هي الدقيق الأبيض و السكر المكرر والتي تؤدي بمستويات الأنسولين في الدمإلى الارتفاع الجنوني . وفي كل الأحوال تذكري دائما أنه يجب اتباع خطة غذائية طويلةالأجل بعد تحقيق الهدف القريب وهو الاستعداد لليلة الزفاف .
الملامح العامةلهذا النظام الغذائي ~
•
تناولي الطعام خلال نصف ساعة من إستيقاظك ، إلا في حالةممارسة الرياضة حيث يمكن مد هذه الفترة إلى 45 دقيقة .
• يجب أن يتكون الإفطارمن مواد نشوية مثل خبز القمح الكامل للحصول على الطاقة السريعة، و البروتين مثلبياض عدة بيضات لإمداد الجسم برصيد من الطاقة طويلة المفعول .
•
تناولي وجبةسريعة صلبة مثل تفاحة أو سيقان نبات الكرفس خلال ساعتين من الإفطار ، وهذه تنتجإطلاقا بطيئا للسكر مما يجعل الجسم مستعدا له تماما دون زيادة في إفراز الأنسولينالذي يؤدي بدوره إلى الجوع الشديد .
•
تناولي وجبة الغذاء حوالي الساعة الواحدةظهرا على أكثر تقدير . وقدر الإمكان يجب أن تحتوي هذه الوجبة على البروتين مثلاللحم ، أو الدواجن ، أو السمك ، أو البقول ، و أيضا على الخضروات . وفي هذه الحالةيجب إستبعاد المعجنات لأنها غنية بالسكريات المعقدة وتؤدي إلى زيادة السكر في الدم، كما أنها تؤدي الى الإحساس بالنعاس .
•
تناولي وجبة أو وجبتين خفيفتين في فترةبعد الظهر مثل ثمرة فاكهة أو علبة لبن زبادي ، مع مراعاة أن يفصل بينهما 3 ساعات . وبهذه الطريقة يستمر توازن السكر في الدم .
•
تناولي وجبة العشاء حوالي الساعةالثامنة مساء إذا أمكن ، و تتكون هذه الوجبة – كما في وجبة الغذاء – من البروتين والخضراوات .
وفي قلق من عدم رشاقة أجسادهن تهرع بعض الفتيات قبل الزفافإلى الجيم لممارسة الرياضة بقسوة مع ترك بعض الوجبات متخطين قدراتهن الذاتية بذلك ،مما يؤدي بهن الى الوقوع في مشاكل صحية لا داعي لها قبل الزفاف . ويعتقد الخبراء أنالرياضة مطلوبة ، كما أنه يمكن زيادة وقت التمرين ولكن مع ملاحظة عدم زيادة شدته ،إذ يتحتم ألا يزيد نبض الفتاة عن 60-70 % من أقصي معدل لضربات القلب ، لأن أي تمرينأعلى من ذلك سيؤدي الى حرق مخزون الجليكوجين (النشاء الحيواني) مما قد يؤدي الىتدمير الكتلة العضلية فيؤثر بالسلب على منظر العروس . لذا من المستحسن القيامبالتمرين لمدة 30 دقيقة في نشاط مثل الجري ، أو الدراجة أو تسلق السلالم وذلك لمدة 4 أيام في الأسبوع ، كما قد يكون من المهم القيام بتدريبات رفع الأثقال المناسبةلمدة 3 أيام في الأسبوع مع فترات مناسبة من الراحة بين كل تدريب وآخر .
إذنفالاستعداد لليلة العمر يقتضي تنظيما للغذاء قبل الفرح بعدة أسابيع ، مع الاهتمامبالرياضة والتمرينات ، على أن يستمر هذا التوجه للحفاظ على الصحة والرشاقة والجمالعلى مدى الأيام .