منتديات رهين الشوق - عرض مشاركة واحدة

2017-03-29, 04:23 PM

وقت التحضير: ٢٠ دقيقة

وقت الطبخ: ٦٠ دقيقة

عدد الوجبات: 4

مقادير
2 سمكة كبيرة نظيفة ومتبلة

4 ملاعق زيت

1 كوب كورن فليكس مطحون

2 ملعقة جبن بارميزان مبشور

1 ملعقة قشرة ليمون مبشور

1 ملعقة صغيرة فلفل

1 ملعقة ملح

1 ملعقة زبدة

بقدونس مفروم للزينة

طريقة :

1- احضري صينية وضعي بها القليل من الزيت وضعي بها السمك.
2- اخلطي الكورن فليكس، قشر الليمون، الجبن، الزبدة، الفلفل والملح في وعاء.
3- اسكبي الخليط فوق السمك في الصينية ثم ادخليها الفرن حتى ينضج تماماً ثم قدميه وزينيه بالبقدونس.

المعلومات الغذائية

السعرات الحرارية: ٢٣٠

الدهون (غ): ١٢

دهون مشبعة (غ): ٣

الكوليسترول (ملغ): ٥٢

الكاربوهيدرات (غ): ٢٩

البروتينات (غ): ٢١