لكل من يعاني من النوم المتقطع
؛؛
؛؛
الكثير منا يعاني من النوم المتقطع والبعض يجهل اسبابه
اذا كنت تعاني من النوم المتقطع اليك هذه النصائح:
1/نظام مواعيد نومك:
تغيير موعد النوم لأكثر من ساعه قد يسبب تقطعا في النوم
2/الانتباه الى اكلك وشربك:
لابد ان تكون حذرا مما تأكله او تشربه قبل نومك
يجب الحرص على عدم ملئ المعده بالطعام
او تركها فارغه قبل النوم
3/اجعل غرفتك مظلمه:
تعرضك للضوء اثناء الوقت المفترض ان تكون فيه نائما
يمكن ان يعرقل الدوائر الداخليه لجسدك
4/الانتباه الى العوامل الخارجيه:
هناك العديد من العوامل الخارجيه التي تؤثر في النوم
بما فيها الاجهاد والمرض
هناك بعض من النصائح المفيده من اجل نوم متواصل:
*لاتغفو لأكثر من 15_20دقيقه اثناء النهار
*حاول اخذ حمام بالماء البارد قبل النوم
*اجعل غرفة نومك هادئه دائما وابعد عنها الضجيج
*لاتحاول الاستعانه بالادويه من اجل النوم
|