الموضوع: التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب للعمل
عرض مشاركة واحدة
قديم 2010-06-21, 10:39 AM   #1

الصورة الرمزية رهين الشوق
رهين الشوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 2025-02-03 (07:35 PM)
 المشاركات : 37,159 [ + ]
 التقييم :  13489
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Male
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
العز لِـ النفس وآجب والحياء سنه وأنا يديني من الثنتين مليانه ..
لوني المفضل : Blue
افتراضي التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب للعمل


إليك بعض التمارين اليومية التى يمكنك ممارستها فى البيت قبل الذهاب لعملك




التمرين الأول : ارتكز بإحدى يديك اليسري على الأرض والأخري فى جنبك ، ثم ابدأ فى رفع رجلك اليمنى مع الحرص على تبديل الوضع.




التمرين الثاني : امسك كرة بكلتا اليدين ، شد جسمك وارفعها يميناً ويساراً.





التمرين الثالث : استلقي على ظهرك مع فرد الذراعين ، ارفع رأسك قليلاً ، وبالتبادل ارفع الرجل اليمنى واليسري.





التمرين الرابع : استلقي على ظهرك ، وارفع حذعك مع أرجلك كحرف V





التمرين الخامس: استمتع برياضة الجري صباحاً ، أو يمكنك استبدالها بالجري فى المكان فى البيت.




التمرين السادس : استلقي على ظهرك ولكن هذه المرة ستستعين بكرة مع رفع الجذع ، ورفع القدمين.




التمرين السابع : فى وضع الوقوف وبمساعدة الدامبل ، أضغط لأسفل مع فرد الذراعين على الجنب وضمها كما هو موضح بالصورة



[IMG]http://row.bc.**********/b?P=rUdbX9kMBGCLk3e3S6qZJX6OVmDlVEuqxMQAAwpS&T=14o gaqkou%2fX%3d1269482692%2fE%3d2142651596%2fR%3dxah lwmen%2fK%3d5%2fV%3d8.1%2fW%3d0R%2fY%3dAE%2fF%3d51 9434755%2fH%3dcG49Im1ha3Rvb2Ii%2fQ%3d-1%2fI%3d1%2fS%3d1%2fJ%3d53030CD9&U=13g268i7h%2fN%3 dStwTE9kMBPY-%2fC%3d766721.14032594.13975006.13337745%2fD%3dLRE C%2fB%3d6038525%2fV%3d1[/IMG]



لكم تحياتي


 
توقيع : رهين الشوق


رد مع اقتباس